Pierwsze kroki ze step aerobik
Kilka słów o step aerobik
Step aerobic, inaczej nazywany także: benchstep, bench-aerobic, step-tralning, low-impact bench, czy step hart. Pierwszy raz pojawił się w USA 15 lat temu. Zajęcia polegają na wchodzeniu i schodzeniu z platformy o regulowanej wysokości. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Istotną kwestią wykonywania ćwiczeń jest postawa. Głowa powinna być uniesiona, a ręce wyprostowane. Wchodząc na stepper nie powinniśmy się pochylać. Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję.
Polecamy: Jakie ćwiczenia są najlepsze na schudnięcie?
Podstawowe kroki w step aerobik
|
Nazwa kroku |
Wykonanie kroku (PN-prawa noga, LN- lewa noga) |
|
Step touch |
PN w prawo, LN w prawo, LN w lewo, PN w lewo |
|
Double step touch |
2X (PN w prawo, LN w prawo), 2X (LN w lewo, PN w lewo) |
|
V-step |
PN w przód po skosie na prawo, LN w przód po skosie na lewo (stajemy na piętach), wracamy PN do pozycji wyjściowej, na palce, LN do pozycji wyjściowej, poruszamy się po literce V |
|
A-step |
krok po V-step w tył: PN w tył po skosie na prawo, LN w tył po skosie na lewo (stajemy na palcach), wracamy PN do pozycji wyjściowej, na pięcie, LN do pozycji wyjściowej, poruszamy się po literce A |
|
Step out |
na prawo: PN krok w prawo, LN akcent palcami na podłogę na lewo: LN krok w lewo, PN palcami akcent na podłogę |
|
Greape vine |
PN w prawo, LN w prawo skrzyżnie za PN, PN w prawo, LN w prawo (dostawić) |
|
Heel back |
prawa pięta do prawego pośladka, lewa do lewego pośladka |
|
Lunges |
wysunięcie nogi w tył lub w skos i powrót |
|
Jumping Jack |
Skok „Pajacyk” |
|
Chasse >szase< |
krok z przeskokiem |
|
Mambo |
wysunięcie nogi w przód z przeniesieniem na nią ciężaru ciała, odciążyć, (można zaakcentować biodrem),wysunięcie tej samej nogi w tył z przeniesieniem na nią ciężaru ciała, odciążyć |
|
Knee up |
PN w prawo (ręce w przód), LN: podniesienie nogi zgiętej w kolanie do góry, podczas podnoszenia kolana - ręce łokciami do tyłu |
Polecamy: Pole dance – kobiecy sport?
Aktualizacja: 2012-03-15 09:15
Podobne artykuły: | Polecamy: |



