Pierwsze kroki ze step aerobik

Zobacz artykuły na temat:fitnessodchudzaniesportzdrowie
„Najtrudniejszy pierwszy krok…” śpiewała Anna Jantar. Pierwszy krok nie musi być trudny, wystarczy się tylko odpowiednio przygotować. Podstawą zajęć „step aerobik” jest znajomość elementarnych kroków, których uczymy się wraz z kolejnymi zajęciami. Warto jednak przed pierwszymi ćwiczeniami zapoznać się z podstawowymi krokami Step Aerobiku
Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję/fot. Fotolia
Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję/fot. Fotolia

Kilka słów o step aerobik

Step aerobic, inaczej nazywany także: benchstep, bench-aerobic, step-tralning, low-impact bench, czy step hart.  Pierwszy raz pojawił się w USA 15 lat temu. Zajęcia polegają na wchodzeniu i schodzeniu z platformy o regulowanej wysokości. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Istotną kwestią wykonywania ćwiczeń jest postawa. Głowa powinna być uniesiona, a ręce wyprostowane. Wchodząc na stepper nie powinniśmy się pochylać. Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję.

Polecamy: Jakie ćwiczenia są najlepsze na schudnięcie?

Podstawowe kroki w step aerobik

Nazwa kroku

Wykonanie kroku (PN-prawa noga, LN- lewa noga)

Step touch

PN w prawo, LN w prawo, LN w lewo, PN w lewo

Double step touch

2X (PN w prawo, LN w prawo), 2X (LN w lewo, PN w lewo)

V-step

PN w przód po skosie na prawo, LN w przód po skosie na lewo (stajemy na piętach), wracamy PN do pozycji wyjściowej, na palce, LN do pozycji wyjściowej, poruszamy się po literce V

A-step

krok po V-step w tył: PN w tył po skosie na prawo, LN w tył po skosie na lewo (stajemy na palcach), wracamy PN do pozycji wyjściowej, na pięcie, LN do pozycji wyjściowej, poruszamy się po literce A

Step out

na prawo: PN krok w prawo, LN akcent palcami na podłogę

na lewo: LN krok w lewo, PN palcami akcent na podłogę

Greape vine

PN w prawo, LN w prawo skrzyżnie za PN, PN w prawo, LN w prawo (dostawić)

Heel back

prawa pięta do prawego pośladka, lewa do lewego pośladka

Lunges

wysunięcie nogi w tył lub w skos i powrót

Jumping Jack

Skok „Pajacyk”

Chasse >szase<

krok z przeskokiem

Mambo

wysunięcie nogi w przód z przeniesieniem na nią ciężaru ciała, odciążyć, (można zaakcentować biodrem),wysunięcie tej samej nogi w tył z przeniesieniem na nią ciężaru ciała, odciążyć

Knee up

PN w prawo (ręce w przód), LN: podniesienie nogi zgiętej w kolanie do góry, podczas podnoszenia kolana - ręce łokciami do tyłu

Polecamy: Pole dance – kobiecy sport?


Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Niezbędnik »

Encyklopedia chorób Kalkulatory
Wymienniki węglowodanowePsychotesty
Szukaj wśród 221 742 oddziałów lub poradni

Higiena intymna

Społeczność »

Zadaj pytanie na forumZOSTAŃ NASZYM EKSPERTEM
dukeaeccGarionnieruchomosci_wawmfilipinka
dukeaeccGarionnieruchomosci_wawmfilipinka
Dołącz do naszego grona