Przysiady

Opis ćwiczenia: Stań w rozkroku, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, następnie powoli zacznij się podnosić.

Ilość powtórzeń: Wykonaj ćwiczenie w pięciu seriach  po 8 razy z przerwą 10 sekund.

Uwaga: Staraj się wykonać jak najgłębszy przysiad, jednocześnie nie przemieszczając stóp.

Skip

Opis ćwiczenia: To ćwiczenie wykonujemy w trakcie lekkiego truchtu. Skip A: podnoszenie kolan w górę do osiągnięcia kąta prostego, skip B: tak jak skip A, ale z szybkim wyprostowaniem nogi. Skip C: uginanie kolan tak, by pięty uderzały o pośladki.

Ilość powtórzeń: Powtarzamy 15 razy.

Ćwiczenia w podporze przodem

Opis ćwiczenia: To inaczej ćwiczenia wykonywane w klęknięciu i podparciu się rękami. Ugiętą w kolanie nogę unosimy na 40-50 cm, prostujemy, trzymamy tak 3 sekundy, zginamy z powrotem, następnie wracamy do wyjściowej pozycji. To samo powtarzamy z drugą nogą.

Ilość powtórzeń: Całe ćwiczenie powtarzamy 15 razy.

Czytaj więcej: Gimnastyka – trzy rodzaje pozycji do ćwiczeń

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Opis ćwiczenia: Połóż się płasko na brzuchu, ręce podłóż pod głowę, twarz swobodnie oprzyj o ramiona. Na przemian podnoś prawą i lewą nogę ugiętą w kolanie. Powtórz w 5 seriach po 8-10 razy, z 10 sekundową przerwą.

Inna wersja: unosisz złączone nogi, ale nie w stronę tułowia: starasz się unieść je jak najwyżej. Ćwiczenie można też wykonywać, unosząc naprzemiennie wyprostowaną nogę, tak długo trzymając ją w górze, dopóki nie odczujesz napięcia.