Step Aerobik

Step to zajęcia taneczno-choreograficzne w grupie. Do energetycznej muzyki wykonuje się ćwiczenia na stepie (specjalny stopień o regulowanej wysokości, na który można wchodzić i z niego schodzić, okrążać, opierać się etc.), które łączą ćwiczenia fizyczne z elementami tańca. Ćwiczenia na zajęciach step aerobic to m. in. wykopy z wchodzeniem na step, okrążanie stepu, wymachy rękoma, rozciąganie łydek, ud, brzuszki etc. - wszystkie skomponowane w układ muzyczny. Step aerobic rzeźbi głównie uda, łydki i pośladki, ale również brzuch i częściowo ramiona.

Dla kogo? Dla osób chcących poprawić kondycję, wzmocnić wytrzymałość, ćwiczyć pamięć ruchową podczas wykonywania układów choreograficznych, poprawić wygląd nóg.

Stretching

Stretching, co po angielsku oznacza "rozciąganie", polega na rozciąganiu poszczególnych mięśni. Pewnie pamiętasz ze szkoły rozciąganie w rozkroku i "dociskanie"? To właśnie stretching. Ćwiczenia stretchingowe łączą w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki. Stosują je zarówno doświadczeni sportowcy, jak i osoby uczęszczające na fitness. Trening stretchingowy to połączenie naprzemiennych serii ćwiczeń: spokojnych i dynamicznych. Ćwiczenie polega na kilkunastosekundowym napinaniu danego mięśnia, a następnie kilkunastosekundowym, powolnym rozluźnianiu. Standardowa seria stretchingu trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut. Przy rozciąganiu pojawia się uczucie napięcia mięśni, ale nie powinnaś odczuwać bólu - grozi to naderwaniem tkanek.