Aerobiczna 6 Weidera (A6W), jest zestawem ćwiczeń, który w latach 50-tych opracował kanadyjski entuzjasta zdrowego trybu życia i kształtowania muskularnej sylwetki - Joe E. Weider. Zadaniem wymyślonej przez Weidera serii ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni brzucha, ukształtowanie ich rzeźby i spalenie zalegającą w ich obrębie tkanki tłuszczowej.

Zestaw 6-ciu ćwiczeń w 6 tygodni

Opracowany przez Weidera zestaw ćwiczeń przewiduje 42 dni systematycznego treningu. Podczas tych 6-ciu tygodni można w znaczącym stopniu spalić tłuszcz oraz zacząć wzmacnianie i rzeźbienie mięśni brzucha.

Zestaw ćwiczeń A6W składa się z 6-ciu ćwiczeń realizowanych podczas jednej serii. Ćwiczenia trzeba wykonywać jedno po drugim bez przerwy. Decydującym elementem dla każdego powtórzenia jest moment zatrzymanie ruchu na 2-3 sek., kiedy to uzyskujemy maksymalne napięcie mięśni.

Do wykonywania Aerobicznej 6 Wiedera nie potrzeba żadnych przyrządów, ćwiczenia można wykonywać w domu na płaskim podłożu (materac, dywan lub karimata).

Zobacz też: Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Opis ćwiczeń jednej serii

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy również pamiętać o 20 minutowej rozgrzewce.

1. ćwiczenie

Pozycja wyjściowa:

Leżymy płasko na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. Unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup w części piersiowej do przodu tak, by część lędźwiowa kręgosłupa pozostała prosta na podłożu. Jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90 o, do kąta 90 o zginamy również kolano. Następnie lekko obiema rękoma przytrzymujemy w tej pozycji kolano. W tej pozycji maksymalnego napięcia, wytrzymujemy 2-3 sek. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie wykorzystując drugą nogę. Tak wygląda jedno pełne powtórzenie.